Wil je weten hoe je op een gezonde manier je vetpercentage kunt verlagen? Als we willen afvallen kijken we vaak alleen naar ons gewicht of de Body Mass Index (BMI). Maar alleen naar het gewicht of de BMI kijken levert een vertekend beeld op. Het is beter om in plaats je op de weegschaal te concentreren te proberen om je lichaamsvetpercentage te verlagen.
Je vetpercentage verlagen: Wat is het en hoe kun je het meten?
Je lichaamsvetpercentage is het deel van je lichaamsgewicht dat uit vet bestaat. De makkelijkste manier om thuis te meten wat vetpercentage is door de huidplooimethode.
Dat doe je door op bepaalde plekken op je lichaam de huid samen te pakken tussen duim en wijsvinger. Dat zijn plekken als de achterzijde van je bovenarm, je buik en je boven rug. De dikte van de huidplooi zegt iets over het vetpercentage. Je kunt online tabellen vinden om te berekenen wat je vetpercentage is.
4 tips om op een gezonde manier je vetpercentage te verlagen
Je kunt je lichaamsvetpercentage op een gezonde manier verlagen. We hebben hieronder 4 tips hoe je dat kunt doen.
- Eet alleen wat je nodig hebt
We krijgen vaak meer calorieën binnen dan we verbruiken. Door minder calorieën te eten als je weinig gaat doen en meer calorieën te eten als je bijvoorbeeld veel gaat sporten die dag. Staar je er niet op blind om elke dag hetzelfde hoeveelheid calorieën binnen te krijgen, maar pas wat je eet aan op wat je die dag gaat doen.
- Zorg voor veel lichaamsbeweging
Beweging helpt om je vetpercentage te verlagen. Daarom is het ook belangrijk om elke dag te bewegen, al is het maar een boswandeling van een half uur, alle beetjes helpen. High Intensity Interval Training (HIIT) is ideaal als je wel elke dag intensief wilt bewegen maar er eigenlijk geen tijd voor hebt. Een HIIT-training duurt gemiddeld 20 tot 30 minuten en bestaat uit korte explosieve oefeningen die je afwisselt met korte rustpauzes.
- Neem de tijd om te eten
Vaak nemen we niet de tijd om te eten. We eten wat achter onze computer of voor de televisie. Omdat we niet de tijd nemen om te eten, krijgen je darmen geen tijd om de voedingsstoffen op te nemen. En omdat je niet bewust hebt gegeten heeft je lichaam nog niet in de gaten dat je al genoeg hebt gehad. De kans is dan groot dat je te veel eet. Wees je daarom bewust van dat je eet en wat je eet door aan tafel te gaan zitten en te genieten van elke hap.
- Drink genoeg water
Water drinken is erg belangrijk als je je vetpercentage wilt verlagen. Je lever heeft namelijk water nodig om vet om te kunnen zetten in energie. Als je te weinig water drinkt kunnen je nieren niet meer goed functioneren en daardoor kan je lever minder vet omzetten in energie. Drink daarom minstens 2 liter per dag als je wilt afvallen.